나이 들면 운동도 달라져야 한다는 말, 진짜더라고요
즘 부쩍 몸이 예전 같지 않다는 생각이 듭니다.
저도 어느 날 계단 오르다 헉헉대는 나 자신을 보곤 ‘운동 좀 해야겠다’ 싶었습니다.
그런데 나이 들고 나니까, 운동이 그렇게 간단한 게 아니라는 걸 알게 됩니다.
같은 30분을 움직여도 젊었을 땐 개운하고 상쾌했는데, 요즘은 똑같이 하면 무릎이 욱신거리거나 다음 날 피곤이 몰려옵니다.
그래서 생각하게 됩니다. 지금 나에게 맞는 운동은 뭘까? 무조건 많이, 세게 한다고 좋은 게 아니라는 걸 이제서야 알게 됩니다.
사실 예전에는 '운동' 하면 막 땀을 뻘뻘 흘리고, 그날 밤에 근육통 오는 걸 상상했습니다. 그게 열심히 했다는 증거처럼 느껴졌습니다.
근데 지금은 다릅니다. 하고 나서 덜 피곤하고, 다음 날 더 편한 게 좋은 운동이라는 걸 느끼게 됩니다.
그런 걸 느끼고 나니, 마음도 편해집니다.
1. 운동 강도 – 무조건 세게? 이젠 그럴 필요 없어요
젊을 땐 좀 무리해도 다음 날 멀쩡했습니다. 한두 시간 운동해도, 근육통은 있어도 기분이 좋았습니다.
근데 60 넘으니까 얘기가 달라집니다. 무리한 운동 한 번이면 일주일은 쉬어야 회복됩니다. 이게 현실입니다.
그래서 강도를 무조건 줄이자는 얘기가 아니라, 지금 내 몸이 받아들일 수 있는 선에서 자극을 주는 게 중요하다는 점입니다.
요즘 저는 맨몸 스쿼트 10개, 가벼운 아령으로 팔 운동 조금, 실내 자전거 15분을 합니다. 이 정도면 땀이 은근히 나고, 심장도 가볍게 두근거립니다. 딱 그 정도가 좋습니다.
하고 나서 개운한 느낌이 드는 선에서 멈추는 게 진짜 내 몸에 좋은 운동입니다.
무엇보다 중요한 건 '지금 이 운동이 내 몸에 무리 없는가?'를 스스로 물어보는 것입니다. 남이 하는 루틴 그대로 따라 하기보다는, 내 몸이 반응하는 걸 듣고 맞춰가는 게 좋습니다.
2. 효과 – 젊은 사람은 몸을 만들고, 우린 삶을 다듬죠
운동을 왜 하냐고 물으면, 젊은 사람들은 몸 만들려고 한다고 합니다. 복근, 체지방, 바디프로필... 이해합니다. 근데 우리 나이에 그런 게 중요할까요?
우리에게 운동은 좀 다릅니다. 안 아프고, 덜 넘어지고, 혼자서 잘 움직이기 위해 하는 것입니다.
어느 날 계단에서 발 헛디뎠는데 다행히 중심 잡고 안 넘어졌습니다. 그때 생각했습니다. 내가 매일 했던 스트레칭이 이걸 막아줬구나. 이런 작은 변화들이 모입니다.
예전에는 운동 효과를 '몇 키로 빠졌는가'로만 판단했지만, 지금은 '앉았다 일어날 때 허리가 덜 아프다', '아침에 몸이 덜 뻐근하다' 이런 것들이 더 와닿습니다. 이런 게 쌓이면 일상 자체가 편해집니다. 그것도 아주 조용히, 그러나 확실하게 말입니다.
3. 추천 운동 – 결국 꾸준히 할 수 있는 게 최고예요
많은 사람들이 뭐가 좋다더라, 어떤 운동이 효과 있다더라 말합니다. 다 좋습니다. 근데 한두 번 하고 마는 운동보다 매일 할 수 있는 운동이 진짜 내 운동입니다.
제가 추천하는 건 이런 것입니다:
- 매일 아침 10분 걷기. 햇볕 받으면서.
- TV 보기 전에 스트레칭 5분.
- 밴드로 팔에 힘 주는 운동 10번씩.
- 주 2회 요가 영상 따라 하기.
- 마트 갈 때 일부러 엘리베이터 대신 계단 이용하기.
특별하지 않습니다. 근데 이렇게 2주, 3주 하다 보면 몸이 편해집니다. 나도 모르게 허리가 덜 아프고, 어깨가 굽지 않습니다. 그게 진짜 운동의 힘입니다.
젊은 사람들은 자기 스타일로 열심히 하면 되고, 우리는 우리 방식대로 오래 가는 게 더 중요합니다.
그리고 중요한 건, 이게 억지로 하지 않아도 될 만큼 '생활에 스며드는 운동'이 돼야 한다는 점입니다. 그래야 1년, 2년 지나도 계속할 수 있습니다.
결론 – 내 몸을 잘 아는 게 가장 좋은 운동법이에요
운동, 해야 합니다. 안 하면 몸이 굳고, 삶도 무거워집니다. 근데 남 따라 하지 말고, 내 몸이 어떤지부터 먼저 보는 게 제일 중요합니다.
무릎이 좀 불편하면 앉았다 일어나는 걸 줄이고, 피곤하면 스트레칭만 해도 괜찮습니다. 뭘 하든, 오늘보다 내일이 조금 더 편하면 성공입니다.
이 글을 보는 분이 있다면, 오늘 딱 10분만, 편하게 몸을 한번 움직여보시길 바랍니다. 숨이 막히는 게 아니라, 풀리는 느낌으로. 그게 바로 우리에게 맞는 운동입니다.
그리고 너무 잘하려고 하지 마시길 바랍니다. 몸이 가는 만큼, 마음이 따라오는 만큼. 천천히, 부드럽게. 그게 진짜 건강입니다.