요즘 부쩍 몸이 예전 같지 않다는 생각이 듭니다.
저도 어느 날 계단 오르다 헉헉대는 나 자신을 보곤 ‘운동 좀 해야겠다’ 싶었습니다.
그런데 막상 운동하려고 하면 고민이 생깁니다.
“혼자서 해볼까? 아니면 사람들과 같이 해볼까?”
이게 생각보다 큰 차이를 만듭니다.
오늘은 혼자 운동하는 것과 그룹 운동하는 것, 뭐가 더 나은지
‘동기부여’, ‘안정성’, ‘효과’라는 세 가지 기준으로 편하게 이야기 나눠보겠습니다.
동기부여 : 혼자 운동은 내 마음대로, 그룹 운동은 꾸준히!
혼자 운동의 최고 장점은 솔직히 ‘내 마음대로’라는 점입니다.
기분 좋은 날은 아침에 산책 한 바퀴 돌고,
비 오는 날엔 거실에서 스트레칭 몇 번 하고 끝낼 수도 있습니다.
유튜브 켜놓고 따라하는 홈트도 요즘 워낙 잘 돼 있어서,
누구 눈치 안 보고 조용히 할 수 있다는 게 편합니다.
근데 그게 단점이 되기도 합니다.
‘오늘은 날씨가 안 좋네’, ‘어제 피곤했으니까 하루 쉬자’
이런 핑계 한두 번 생기면 점점 운동과 거리가 멀어지게 되고 그걸로 끝납니다.
어느새 며칠, 몇 주 그냥 지나가 버립니다.
저도 그렇게 홈트레이닝 영상 저장만 20개 넘게 해놓고 본 건 몇 개 없습니다 😂
그룹 운동은 확실히 다릅니다.
정해진 시간, 정해진 장소가 있습니다.
누군가 기다리고 있다는 생각만으로도 안 나갈 수가 없습니다.
“아 오늘 귀찮다…” 싶어도, “그래도 약속했잖아” 하면서 나가게 됩니다.
가면 또 반가운 얼굴들 보면서 수다 떨다 보면, 금방 시간이 갑니다.
같이 땀 흘리고 웃다 보면 운동이 아니라 소셜 모임 같은 느낌까지 납니다.
안정성 : 혼자는 조심 또 조심, 그룹은 든든한 시선
혼자 운동할 때 가장 걱정되는 건 ‘괜찮을까?’라는 점입니다.
특히 나이 들수록 무릎, 허리 같은 데가 예민해집니다.
자세 조금만 잘못해도 쑤시고,
무리하면 며칠씩 고생하니까 정말 조심해야 합니다.
저희 아버지도 예전에 혼자 스트레칭 하다가
무릎을 접질렸는데, 다친 줄도 모르고 며칠 걷다가 상태가 더 안 좋아졌었습니다.
그때 병원에서도 말씀하셨습니다.
“혼자 하다가 자세 틀어지면 관절에 무리 많이 간다”고 말입니다.
그룹 운동은 그런 면에서 진짜 든든합니다.
강사님이 항상 앞에서 동작 보여주시고,
옆에서 계속 체크해주니까 자세가 틀어지면 바로 잡아줍니다.
운동 강도도 무리 없게 조절해주니까 부상 위험도 확 줄고요.
게다가 뭔가 몸이 이상하다 싶으면 옆사람이 바로 도와줄 수 있어서
혼자보다 훨씬 안전합니다.
심리적으로도 다릅니다.
‘내가 혼자가 아니구나’, ‘혹시 무슨 일 있어도 괜찮겠구나’
이런 느낌이 있으면 몸도 더 편안해지고, 운동도 더 잘됩니다.
효과 : 운동은 꾸준함이 생명! 결과는 거기서 온다
결국 운동은 ‘얼마나 오래, 꾸준히 했느냐’가 관건입니다.
혼자 운동, 좋습니다.
내가 하고 싶은 시간에, 하고 싶은 만큼 할 수 있으니까요.
게다가 부담도 없고, 스스로 계획 잘 세우는 사람한텐 딱입니다.
하지만 문제는 ‘혼자 꾸준히’가 생각보다 어렵다는 점입니다.
혼자 하면 운동 강도나 방향이 정확한지 확인할 길이 없고,
몸이 아프거나 지칠 때 조절도 스스로 해야 하니까
실제로 효과를 보는데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.
그룹 운동은 좀 다릅니다.
정해진 시간, 프로그램대로 움직이다 보면 자연스럽게 ‘꾸준함’이 생깁니다.
특히 강사님이 이끄는 루틴이 있어서,
균형 있게 몸을 쓰게 되고 운동 강도도 적당히 유지됩니다.
그리고 ‘같이 한다’는 게 은근 자극이 됩니다.
“나보다 저 분이 더 유연한데?”, “저분은 지난달보다 살이 빠졌네?”
이런 걸 보면서 나도 모르게 더 열심히 하게 되고,
그게 결국 결과로 나타납니다.
몸도 가볍고, 기분도 좋아집니다.
게다가 끝나고 나서 같이 웃으며 “오늘도 잘했어요~” 하는 그 기분,
그거 한 번 느껴보면 계속 하고 싶어집니다.
결론
혼자 운동이든, 그룹 운동이든 중요한 건 ‘내가 오래 할 수 있는 방식’입니다.
누구는 조용히 혼자 걷는 게 좋고,
누구는 사람들과 함께 웃으며 움직이는 게 더 잘 맞을 수도 있습니다.
정답은 없습니다.
그저 지금 당장 시작하는 게 제일 중요합니다.
오늘 저녁에라도, 그냥 동네 한 바퀴 걸어보시길 바랍니다.
그게 시작입니다. 그게 건강입니다. 🙌