only-one1004 님의 블로그

나이 들면 운동도 달라져야 한다는 말, 진짜더라고요즘 부쩍 몸이 예전 같지 않다는 생각이 듭니다.저도 어느 날 계단 오르다 헉헉대는 나 자신을 보곤 ‘운동 좀 해야겠다’ 싶었습니다.그런데 나이 들고 나니까, 운동이 그렇게 간단한 게 아니라는 걸 알게 됩니다.같은 30분을 움직여도 젊었을 땐 개운하고 상쾌했는데, 요즘은 똑같이 하면 무릎이 욱신거리거나 다음 날 피곤이 몰려옵니다.그래서 생각하게 됩니다. 지금 나에게 맞는 운동은 뭘까? 무조건 많이, 세게 한다고 좋은 게 아니라는 걸 이제서야 알게 됩니다.사실 예전에는 '운동' 하면 막 땀을 뻘뻘 흘리고, 그날 밤에 근육통 오는 걸 상상했습니다. 그게 열심히 했다는 증거처럼 느껴졌습니다.근데 지금은 다릅니다. 하고 나서 덜 피곤하고, 다음 날 더 편한 게 좋..

하루를 바꾸면, 남은 30년이 달라집니다가 피곤한데, 특별히 병원 갈 정도는 아니고… 괜히 기운이 없고, 잠은 자도 개운하지 않습니다.60대라는 나이는 ‘노인’이라 불리기엔 애매하고, 그렇다고 젊다고 하기에도 어딘가 무거운 시기입니다.하지만 이 시기는 남은 삶을 설계하는 골든타임일 수 있습니다.어떻게 관리하느냐에 따라 앞으로의 10년, 20년, 심지어 30년까지 달라집니다.오늘 소개할 세 가지 습관 – 근력 운동, 식단 관리, 건강검진은 어렵지 않지만 꾸준히 하면 놀라운 변화를 만들어낸다는 점을 알려드리겠습니다. 몸을 다시 일으켜줄 힘, 근력나이가 들면 들수록 많은 사람들의 걱정 중 하나는 근력입니다.나이가 들면 가장 먼저 줄어드는 게 근육이기 때문입니다.그래서 예전엔 가뿐히 들던 물건들도 이제는 무겁고..

요즘 들어 이런 생각이 자주 듭니다. "나이 들어도 행복할 수 있을까?"가만히 보면, 사는 곳에 따라 그 느낌이 좀 다릅니다.서울에서 사는 할머니, 할아버지와 지방에 사시는 분들 이야기를 들어보면 확실히 차이가 있습니다.2025년에 나온 자료를 보니, 서울에 사는 노인분들이 평균적으로 더 행복하다고 합니다.반면, 지방에 계신 분들은 조금 더 힘들다고 나옵니다.왜 그런지 궁금해서 찾아보니, 복지, 병원, 사람들과의 관계, 이 세 가지가 크게 다릅니다.오늘은 이 세 가지를 중심으로 서울과 지방에서 사는 노인분들의 이야기를 중학생도 쉽게 이해할 수 있게 이야기해보겠습니다.1. 복지, 정말 잘 받고 있을까?복지란 나라에서 어르신들을 돕기 위해 만든 제도입니다.예를 들어, 연금, 집세 지원, 노인 일자리 같은 것..

요즘 가끔 이런 생각이 듭니다. "노인은 다 똑같이 늙어가는 거 아니야?"그런데 그게 아니라는 걸 알게 됩니다.어디에서 나이 들어가느냐, 그게 진짜 큰 차이를 만듭니다. 정말로 그렇습니다.도시에서 혼자 사는 70대 할머니와 시골에서 텃밭 가꾸는 80대 할아버지.두 분 다 나이가 많고 혼자 계시지만, 삶의 분위기가 너무 다릅니다.이게 그냥 기분 탓이 아니라, 실제로 삶의 질 자체가 다르다는 걸 기사에서도 확인했습니다.2024년 4월 경향신문 기사 제목이 “농촌 노인은 외롭고, 도시는 바쁘고… 노인복지 공백 커진다”였는데, 이 한 줄에 모든 게 담겨 있습니다.오늘은 도시와 시골, 노인의 삶이 뭐가 어떻게 다른지 이웃과 이야기하듯이 풀어보겠습니다.🏥 가까워서 좋은 도시, 없어서 불편한 시골도시는 뭐든지 ‘가..

사실 이 질문, 너무 단순해서 더 어렵습니다.누가 나에게 “행복하신가요?”라고 누가 물어보면 젊은 사람들도 망설이게 되는데…노인들께 이걸 물어보면, 더 조심스러워집니다.최근 뉴스 보셨나요? 2025년에도 한국의 노인 행복지수는 여전히 OECD 최하위권아라고 합니다.정확히 말하면, 60세 이상 노인의 삶의 만족도가 30%도 안 된다고 합니다. 너무 낮죠?듣자마자 마음이 쿵 내려앉았어요.이유는 여러 가지겠지만, 단순히 “나이 들어서” 그런 게 아니하고 합니다.경제적 불안, 외로움, 건강 문제… 이런 것들이 복합적으로 쌓여서 “행복하다”는 말을 꺼내는 게 어렵다는 거죠.근데 저는 이 얘기를 들으면서 “그럼 어떻게 해야 하지?”라는 생각이 들었습니다.우리가 지금 뭔가 간과하고 놓치고 있는 게 있는 건 아닐까 하..

“은퇴하면 쉬어야지”라고 생각하는 건 이제 옛말입니다.요즘 어르신들은 은퇴 후에도 바쁘게 사시는 분들이 많습니다.주 2~3일 일하면서 아침 일찍 나서고, 퇴근하면 친구들과 차 한 잔 마십니다.예전보다 오히려 더 건강해지고 활력이 넘쳐 보입니다.물론 처음부터 그런 건 아닙니다.막상 퇴직하면 처음엔 한숨 돌릴 수 있어서 좋지만, 며칠 지나면 문득 생각이 듭니다.“앞으로 뭐 하지?”, “하루가 왜 이렇게 길지?” 이런 생각입니다.그럴 때 좋은 해결책 중 하나가 바로 ‘적당한 일’을 찾는 것입니다.몸에 무리 없고, 하루를 채워주는 그런 일입니다.이번 글에서는 실제로 일하는 어르신들의 모습과 그로 인한 건강 변화, 그리고 여가와 일 사이에서 균형 잡힌 노후를 사는 법에 대해 이야기해보겠습니다.몸과 마음, 다시 살..

“나는 원래 미술이랑 거리가 먼 사람이었어요. 근데 어느 날, 그냥 흰 종이에 선 하나를 그었는데… 이상하게 그날은 기분이 좀 괜찮았어요.”이런 말이 그림 수업이 끝난 후 복지관 복도에서 자주 들립니다.서울 마포구의 한 노인복지관에서는 매주 월요일마다 실버 그림 교실이 열립니다.대부분 60~80대 어르신들인데, 처음엔 다들 “나는 못 그린다”고 하셨습니다.하지만 몇 주가 지나면, 물감 하나하나에 이름을 붙이고, 누가 더 색을 잘 섞는지 이야기꽃이 핍니다.놀랍게도, 그 안에서 나오는 창의력은 생각보다 훨씬 활기찹니다.“나는 창작에 소질이 없을 거야”라고 생각했던 분들도, 어느새 그림 속에서 자신의 이야기를 풀어내고, 옆사람과 더 많은 이야기를 나눕니다.1. 그림이 건강을 바꾼다한 어르신은 “이 그림이 꼭 ..

1. 씨앗 심기부터 웃음이 피어납니다“흙 만지는 게 이렇게 재밌는 일이었나 싶었다. 괜히 웃음이 난다.”처음 원예치료에 참여한 김순자 어르신(78세)은 이렇게 말씀하셨습니다.서울 은평구의 한 노인복지관에서는 매주 수요일마다 원예치료 수업이 열립니다.테이블 위에는 화분, 씨앗, 작은 삽, 그리고 알록달록한 꽃들이 놓여 있습니다.참여한 어르신들은 처음엔 어색해하다가, 어느 순간 진지하게 흙을 고르고 꽃을 심습니다.‘그저 취미 활동일 뿐’이라고 생각할 수 있지만, 이 활동이 건강에 미치는 효과는 엄청나게 큽니다.조선일보 기사에 따르면, 원예활동은 손끝을 자극하며 뇌의 전두엽을 활성화시키고, 자연과의 접촉을 통해 stre스를 낮추며 우울감 완화에 도움을 줍니다.서울의 한 대학병원 노인정신의학과 교수는 “정기적인..

1. 그냥 재미로 시작했는데, 몸이 달라졌어요“처음에는 그냥, 무료하니까 해보자 했는데, 어느 순간부터 다리가 가벼워지고, 허리가 안 아프다.”이런 얘기, 실버댄스 수업에 가보면 흔하게 들을 수 있습니다.서울 성동구 복지관에서 만난 김모 어르신(75세)은 “아침에 일어나면 무릎이 욱신거리던 게 언제 그랬냐는 듯 사라졌다”며 해맑게 웃으셨습니다.실버댄스는 단순한 취미처럼 보이지만, 그 안에는 놀라운 건강 효과가 숨어 있습니다.서울의 한 복지관에서 진행된 실버댄스 프로그램에서는 참가자들의 균형감, 유연성, 하체 근력이 눈에 띄게 개선됐다고 합니다.또 2024년 4월 22일 중앙일보 기사에서도 “노인의 정신건강은 취미에 달려 있다”며, 실버댄스가 신체 건강은 물론 우울감 개선, 자존감 회복에도 도움이 된다고 ..

60줄 돼서 은퇴하고 나면 사람들은 생각이 많아집니다. 젊을 땐 정신없이 앞만 보고 달리다가 은퇴하고 막상 시간이 많아지면 하루를 어떻게 보내야 할지 막막해지기 마련입니다. 그래도 요즘은 사람들마다 자신만의 리듬을 찾아가며 산책도 하고, 옛 친구들과 커피도 한잔하고, 집에서 쉬기도 합니다. 그러다 보면 어느 순간 이런 작은 하루하루가 고맙게 느껴집니다. 저처럼 고민하는 분들이 많을 거라 생각되어, 요즘 제가 어떻게 지내는지 한 번 적어보려 합니다.산책이 내 몸과 마음을 살려줬어요처음엔 그저 심심해서 걷기 시작했습니다. 텔레비전도 질리고, 소파에 앉아만 있자니 허리도 아팠습니다. 그러다 문득, 밖에라도 나가볼까 싶어 신발을 신고 나섰습니다. 동네 공원까지 슬슬 걸어가서 벤치에 앉아 한참을 햇볕만 쬐고 있었..